plan fbw

Witam zakładam ten dziennik aby móc śledzić swoje postępy w celu osiągnięcia założonych planów na początek trochę o mnie Stan na 2012-10-01 Wiek - 35 lat Wzrost - 177 cm Obecna waga - 105 kg Typ budowy ciała - endomorfik Cel – maksymalna redukcja tłuszczu + budowa masy mięśniowej Obwód klatki: 112 Obwód bicepsa: 40 Obwód bioder: 113 Obwód w [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

[...] się tym , że żeby coś osiągnąć , trzeba się porządnie narobić i później mieć z tego same korzyści i być z siebie zadowolony, dumny. INNE: Teraz czekam na wasze odpowiedzi.Chcę abyście mi napisali czy to dobry plan treningowy co będę go stosował i czy idę w dobrym kierunku i inne uwagi. Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-21 22:01:54

[...] w moim małym temacie ; ) Chciałem zacząć od tego, że mam 16 lat i trenuje na siłowni od niespełna dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem ponad 82 kg, [...]

Witam Wlasnie sobie wrocilem z silowni :) powinienem byc zadowolony i wgl.... Nie, nie tym k**a razem ;/ Moj plan A przysiad 5x5 wycisaknie w staniu 5x5 MC ( rumunski) 5x5 ( piramida) podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki A wiec przejde do rzeczy... Robie sobie przysiad 3 serie ( 95 kg), robilem na zmiane z tzw [...]

[...] co poprawią ? Jak narazie chciałbym to zrobić a potem dopiero myslec o siłce czy cos. Czytalem tez o treningu ACT jest on lepszy od tego FBW ? EDIT: Znalazlem tez taki plan. Te ćwiczenia w seriach i max'y wszystkie to na mase przy diecie będzie cos z tego ? Przypomina on troche FBW tez tak cwiczyc to jak cos pon-srod-ptk ? 1.Pompki [...]

[...] nie przytyłam. Nie wrzucę jadłospisu z wcześniej, bo to nie ma najmniejszego sensu, skoro ostatnio jadłam bez zwracania większej uwagi na to, ale podaję mój przykładowy plan na kolejne dni: /SFD/Images/2016/2/4/34f64216f0a544b9bb2e2893fe134aea.jpg /SFD/Images/2016/2/4/b6cc7916b17041758bf91d85fa0e3218.jpg [...]

Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]

[...] : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z tych cw robiłem tylko wl- rekord 63 kg Ostatnio przerabiany plan : Niedziela (klatka, biceps ) klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/7/3 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/8/8/5 -rozpiętki, 10/10/8/6 [...]

[...] tematów na tym forum, ale wciąż nie wiem czy na start lepsze będzie FBW, czy split. Po większej lekturze bardziej przekonał mnie split, dlatego pod niego układałem swój plan. Mój początkowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka + biceps +brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 [...]

Postanowiłem założyć ten temat, ponieważ uważam, że coraz więcej mężczyzn zaczyna interesować się tematem suplementacji testosteronem syntetycznym. Zapraszam serdecznie do śledzenia wątku i aktywnej dyskusji oraz zadawania pytań, na które z chęcią odpowiem, jeśli tylko będę potrafił. Moja wiedza nie wybiega poza to co do tej pory przeżyłem na [...]

[...] 9. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 10,10 10. uginanie nadgarstków - 20,20,20 11. wspięcia na palce - 20,20,20 12. szrugsy - 12,12,12 Nie wiem co mam sądzić o tym planie. Kolega mi go podał, że jest to FBW - chociaż moim zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT [...]

[...] Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie nóg w siadzie – 3s (12,10,8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12,10,8) - Plecy -martwy ciąg - 3s (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] HIIT'a znowu się zaczęło,ból ten nie występuje gdy biegam truchtem, i tu moje pytanko czy będzie dobrze jak na jakis czas zastąpie HIIT w pełni aerobami?? mój dotychczasowy plan wygladał tak: PON FBW + TRUCHT + A6W WT HIIT + A6W ŚR FBW + TRUCHT + A6W CZW HIIT + A6W PT FBW + TRUCHT + A6W SOB HIIT + A6W ND A6W Zmieniony przez - Pszczolkin w [...]

Witam! Nie mam dużego stażu, trenowałem chwilę na siłowni (3-4 miesiące, z przerwami). Ogólnie można powiedzieć, że dopiero zaczynam. Próbowałem robić coś w stylu planu traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. [...]

[...] bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 kg)biore 45 kg, nie zrobie 3x12, to na nastepnym treningu daje ten sam ciezar czyli 45kg i staram sie wykonac zalozony plan. Jesli to zrobie znów dokladam na nastepnym 5 kg itd. I teraz jest taka sprawa ze od jakiegos czasu stoje na jedym ciezarze(50kg) i nie moge go przeskoczyc. Pytanie [...]

Witam zamierzam zacząć plan seby kota na łapy, rozpiska w załączniku. rozkład: FBW FBW WOLNE ŁAPY DÓŁ GÓRA WOLNE Czy warto w FBW 1 zamiast izolacji na nogi dać wyciskanie hantli na klatke oraz FBW 2 zamiast cwiczenia 3a na nogi , izolacje na klatke ? przełożę te ćwiczenia do dnia osobnego dnia na Dół [...]

Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]

[...] ten trenning czy mam zrobic przerwe? czy zmienic trenning na split czuje ze fbw nie jest dla mnie . moze jakis trenning dzilony prosze o pomoc i podanie przykladowych planow . oto plan ktory stosowalem .Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]